诊疗体操运动可预防前列腺炎症

发布时间:2020-12-18 11:44:06 人气: 来源:未知

  漫性前列腺炎症的诊疗体操运动应当在自身推拿以后开展,自然还可以独立练习。诊疗体操运动共有12节,训练时,依据病人的精力状况和時间是多少,能够整套开展,还可以只做几组:各节的姿势能够仅做2~3次,还可以持续做十几次,可是第9、10、11节不可省去。

  第1节

  取仰卧位,双手臀枕于头后,两腿伸直,双足稍分离,吸气时用劲收拢屁股肌肉,另外缩紧上提肛门口,紧持5~10秒左右,随后随呼气放松肌肉。反复3~5次。

  第二节

  取仰卧位,双手枕于头后,曲膝足掌受精卵着床,两足略分离。用劲将腰部及屁股上抬,吸气并另外收拢会阴部肌肉并上提肛门口,坚持不懈5~10秒左右,随后呼气并放松肌肉,姿态复原,反复3~5次。

  第三节

  取仰卧位,两腿伸直,两臀放置身侧,手心朝下。吸气时两臀维持伸直以肩为轴往上向后抬至头顶。随后呼气并将双臂取回。反复3~4次。

  第4节

  仰卧位,弯左脚,吸气时要两手将左膝紧抱至胸口,呼气时复原;换左腿一样健身运动。各做5~10次。

  第5节

  取坐部位屁股于桌椅外缘,两手伸直帮扶坐椅两边,双膝弯折当然分离与肩同宽。慢慢吸气,抬头挺胸挺腹并仰头,以屁股为轴由左向右转动上体,随后收腹带低下头,呼气并由右向左转动上体。反复5~6次。

  第六节

  提前准备姿态同第5节,两手掌紧按双膝,吸气并全身上下用劲紧绷肌肉10~15秒;随后放松并吸气。反复5~10次。

  第7节

  取站立位,手臂抱合,左手握左肘,右手握左肘,以两手背碰触双膝。吸气并上提肛门口:紧持10秒左右后呼气并放松肌肉,姿势还原。反复3~4次。

  第八节

  俯卧位,额头枕在手臂上,当然吸气,两腿更替拉高学会放下。各反复10次。

  第9节

  姿势以上节,腿抬高后向两侧分离并坚持不懈三十秒钟,放归原来地方换另一腿训练。反复3~4次,每训练一次可歇息2分钟。

  第10节

  盘腿坐位,右小腿放置右小腿以上。上半身伸直,两手掌按在双膝上。吸气并收拢会阴部肌肉,上提肛门口,坚持不懈10秒,随后呼气并放松肌肉。反复4~5次。

  第11节

  盘腿坐位,左脚伸直,左腿弯折,右足跟尽量挨近会阴部,双手按在双膝上。吸气并前躬上半身,下颌紧靠胸口,收拢会阴部肌肉并上提肛门口,两手手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松,姿势还原。反复3~5次能上下腿互换。

  第12节

  上半身直下半身跪,两脚趾看齐,足跟向两侧分离,屁股确实坐着足掌上,腰部伸直,用拇指触碰足跟,其他手指头触碰脚底。吸气时缩紧上提肛门口,呼气时放松。反复5次。

  第13节

  仰卧位,双足两腿并扰。两手倒插腰将双足、两腿和腰部尽可能伸出并伸直,滞留58秒钟后学会放下,反复5次。

  

  

返回列表 相关新闻
在线客服
联系方式

热线电话

13588888888

上班时间

周一到周五

公司电话

400-888-8888

二维码
线